Espoon maanpuolustusnaiset saivat ohjatun ulkoliikuntatunnin Leppävaaran urheilupuiston ulkokuntosalilla 28. syyskuuta. Liikunnanohjaajana toimi Jenna Bremer Espoon kaupungin liikuntapalveluista. Teimme lihashuoltotreeniä ja saimme opastusta ulkokuntosalilaitteiden käyttöön. Kuntoharjoittelu tehdään aina oman kunnon ja voinnin mukaan, mutta tässä saamamme yleiset ”top” vinkit:
- Aina alkulämmittely ennen treeniä ja loppuverryttely jälkeen treenin
- Lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää kuntoliikuntaa tulisi harrastaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihaskunnon varsinaiseen kasvattamiseen tarvitaan enemmän kertoja.
- Vähintään kuitenkin yhteensä 1,5 tuntia lihaskuntoreeniä viikossa
- Liikkeiden toistoja pitää olla tarpeeksi, mutta jos tunnet äkillistä kipua, lopeta sarja
Lisätietoja Espoon kaupungin ohjatuista liikuntaryhmistä ja muista liikuntapalveluista: https://www.espoo.fi/fi/liikunta-ja-luonto/liikuntapalvelut
