Ulkokuntosalilaitteet haltuun Espoossa

29.9.2021

Espoon maanpuolustusnaiset saivat ohjatun ulkoliikuntatunnin Leppävaaran urheilupuiston ulkokuntosalilla 28. syyskuuta. Liikunnanohjaajana toimi Jenna Bremer Espoon kaupungin liikuntapalveluista. Teimme lihashuoltotreeniä ja saimme opastusta ulkokuntosalilaitteiden käyttöön. Kuntoharjoittelu tehdään aina oman kunnon ja voinnin mukaan, mutta tässä saamamme yleiset ”top” vinkit:

  • Aina alkulämmittely ennen treeniä ja loppuverryttely jälkeen treenin
  • Lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää kuntoliikuntaa tulisi harrastaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihaskunnon varsinaiseen kasvattamiseen tarvitaan enemmän kertoja.
  • Vähintään kuitenkin yhteensä 1,5 tuntia lihaskuntoreeniä viikossa
  • Liikkeiden toistoja pitää olla tarpeeksi, mutta jos tunnet äkillistä kipua, lopeta sarja

Lisätietoja Espoon kaupungin ohjatuista liikuntaryhmistä ja muista liikuntapalveluista: https://www.espoo.fi/fi/liikunta-ja-luonto/liikuntapalvelut

 

Uutiset

Pirjo Heiskaselle Maanpuolustusnaisten liiton hopeinen ansiomerkki

Maanpuolustusnaisten liitto on myöntänyt Helsingin Maanpuolustusnaiset ry:n puheenjohtajalle Pirjo Heiskaselle hopeisen ansiomerkin hänen pitkäaikaisesta ja ansiokkaasta työstään liiton yhdistys- ja piiritoiminnassa. Pirjo Heiskasen puheenjohtajakautena Helsingin...

Sinivalkoista musiikkia Viertolan koululla

Veteraani- ja reserviläisjärjestöjen yhteistyötoimikunnan ja Tikkurilan Soittokunnan perinteinen "Sinivalkoista musiikkia" -konsertti järjestettiin lauantaina 23.10. jo 13. kerran Viertolan koululla. Kahvitarjoilusta huolehti Vantaan Maanpuolustusnaiset.

Kulttuurikävely Kauniaisissa 8.9.2021

EMN kaupunkikierroksilla vierailtiin syyskuussa Kauniaisten puolella. Oppaamme kulttuurineuvos Clara Palmgren kertoi meille Kauniaisten huvilayhdyskunnan vaiheista ja paikallishistoriasta. Clara on koonnut laajan Kauniaisten paikallishistoriallisen arkiston, ja...

Maanpuolustusväen kirkkopyhää vietettiin Hämeenkylän kirkossa

Pöytä katettiin Maanpuolustusväen kirkkopyhän (19.9.) osallistujille, joita oli kaikkiaan 150. Eläkkeelle jäänyttä kirkkoherraa Jukka Nevalaa tultiin sankoin joukoin hyvästelemään. Yhdistys luovutti Jukka Nevalalle standaarinsa kiitoksena pitkäaikaisesta ja...

Meritietoutta naisille Suomenlinnassa ja Kuivasaaressa 28.8.2021

Meritietoutta naisille kurssilla, MPK:n järjestämä kurssi, matkattiin merivoimien m/s Kilstar-aluksella tutustumaan Suomenlinnaan merisotakoulun miljööhön. Matka jatkui Suomenlinnasta Kuivasaareen tykkien äärelle. Kurssi sisälsi myös merioppia merimerkeistä...

Maastovaellusta Helvetinjärven kansallispuistossa 27.-29.8.2021

Kesän viimeisenä, aurinkoisena viikonloppuna 27.- 29.8.21 toteutettiin MPK:n Maastovaelluskurssi Helvetinjärven kansallispuistossa. Samaan viikonloppuun osuivat myös "Nuku yö ulkona"- tapahtuma ja Suomen luonnon päivä 28.8. Kurssilla opeteltiin ja harjaannuttiin...

Suunnistusta Kasavuoressa

Aurinkoisena tiistai-iltana, kun ilmassa oli jo hieman alkavan syksyn merkkejä, kokoontuivat Espoon Maanpuolustusnaiset Kasavuoren metsään Kauniaisiin opettelemaan Hanne Similän opastuksella suunnistusta. Hanne oli valinnut Kasavuoren kiintorasteista meille...

Kimpassa ratagolfia!

Vantaan Maanpuolustusnaiset kävivät kesällä lähes ex-tempore pelailemassa ratagolfia Pähinärinteessä. Ilta venyi pitkään, mutta tiukan taistelun jälkeen, pienimmällä mahdollisella erolla (eli pisteellä) saatiin voittakin selville. Iloa ja naurua!