Nyt alkusyksystä on ollut hienoa päästä liikkumaan raikkaassa ulkoilmassa. Samalla voi seurata miten syksy etenee ja tuo esiin kauniita värejä. Tällä hetkellä erityisesti pihlajat loistavat upeina ja ovat täynnä punaisia marjoja. Voin kertoa, että mikään ei poista työpäivän jälkeen stressiä niin hyvin kuin luonnossa liikkuminen.
Energiaa ulkoilusta
Oma ulkoilureittini kulkee ensin läheiseen puistoon, sitten pienen metsikön kautta erään alakoulun pihan poikki ja sieltä takaisin kotiin. Aikaa reitin kulkemiseen menee vähintään tunti, mutta joskus jään metsikköön pidemmäksi aikaa kuuntelemaan luonnon ääniä ja halailemaan puita. ?
Vaihteleva ulkoilumaasto harjoittaa mukavasti kehon eri lihasryhmiä ja tasapainon pitämistä. Eikä ole ollenkaan haitaksi, vaikka joskus mäen kiipeäminen tai koulun pihalla olevat rappuset vähän hengästyttävät ja kohottavat pulssia. Sikäli kun aurinkoa ja lämpöä ulkona vielä riittää, voi vaikka heittäytyä nurmelle tekemään muutaman vatsa- ja selkälihasliikkeen. Vinkiksi, että kun tämän tekee koulun pihalla, niin siitä riittää hyvää mieltä paitsi itselle, niin myös pihassa leikkiville lapsille!
Omasta kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtiminen on meille jokaiselle tärkeää elämän kaikissa vaiheissa. Itse olen huomannut, että kun lapset ovat jo muuttaneet pois kotoa, niin arkiliikunta on huomattavasti vähentynyt. Aiemmin jo pelkästään painavien kauppakassien kantaminen piti käsivoimat kunnossa. Nyt pitää keksiä muuta kannettavaa ja nosteltavaa lihaskunnon ylläpitämiseksi.
Kotonakin on mahdollista treenata
Onneksi netti on täynnä vinkkejä siitä, miten esimerkiksi omalla kehonpainolla saa treenattua lihasvoimaa. Ei siis tarvita kuntoiluvälineitä tai kuntosalikortteja, vaan erilaiset punnerrukset ja kyykyt voi tehdä mainiosti kotona, vaikka samalla kun kuuntelee TV:stä uutisia. Jos olet onnekas voit saada kumppanisi mukaan yhteiseen kotitreeniin. Minulla hyvänä treenikumppanina toimii 16-vuotias kissarouva, joka todella taitaa niin venyttelyn kuin muutaman joogaliikkeenkin. ?
Olen itse pitänyt aina tärkeänä sitä, että liikunnasta tulee hyvä mieli. Kannustan siksi kaikkia etsimään itselleen sellaisia liikkumisen muotoja, joista tulee hyvä olo unohtamatta kuitenkaan perimmäistä tavoitetta eli oman toimintakyvyn säilyttämistä mahdollisimman hyvänä ja mahdollisimman pitkään.
Aurinkoista ja liikunnallista syksyä kaikille!
Sirpa Rantamäki,
MNL Helsingin Seudun Piirin pj ja liikuntavastaava
MNL kuntoliikuntatyöryhmän pj
P.S. Vielä vinkkinä, että Selkäliiton nettisivulta kannattaa tilata sähköpostiin maksuton taukojumppamuistutus. Sieltä saat sitten joka arkipäivä pienen jumppaohjeen omaan sähköpostiisi: https://selkakanava.fi/selkaliitto/liikkeen-liikkumisen-ja-liikunnan-lisaaminen/tilaa-maksuton-taukojumppamuistutus
