Liikkumisesta hyvää oloa ja energiaa

5.9.2021 | Blogi

Nyt alkusyksystä on ollut hienoa päästä liikkumaan raikkaassa ulkoilmassa. Samalla voi seurata miten syksy etenee ja tuo esiin kauniita värejä. Tällä hetkellä erityisesti pihlajat loistavat upeina ja ovat täynnä punaisia marjoja. Voin kertoa, että mikään ei poista työpäivän jälkeen stressiä niin hyvin kuin luonnossa liikkuminen.

Energiaa ulkoilusta

Oma ulkoilureittini kulkee ensin läheiseen puistoon, sitten pienen metsikön kautta erään alakoulun pihan poikki ja sieltä takaisin kotiin. Aikaa reitin kulkemiseen menee vähintään tunti, mutta joskus jään metsikköön pidemmäksi aikaa kuuntelemaan luonnon ääniä ja halailemaan puita. 😊

Vaihteleva ulkoilumaasto harjoittaa mukavasti kehon eri lihasryhmiä ja tasapainon pitämistä. Eikä ole ollenkaan haitaksi, vaikka joskus mäen kiipeäminen tai koulun pihalla olevat rappuset vähän hengästyttävät ja kohottavat pulssia. Sikäli kun aurinkoa ja lämpöä ulkona vielä riittää, voi vaikka heittäytyä nurmelle tekemään muutaman vatsa- ja selkälihasliikkeen. Vinkiksi, että kun tämän tekee koulun pihalla, niin siitä riittää hyvää mieltä paitsi itselle, niin myös pihassa leikkiville lapsille!

Omasta kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtiminen on meille jokaiselle tärkeää elämän kaikissa vaiheissa. Itse olen huomannut, että kun lapset ovat jo muuttaneet pois kotoa, niin arkiliikunta on huomattavasti vähentynyt. Aiemmin jo pelkästään painavien kauppakassien kantaminen piti käsivoimat kunnossa. Nyt pitää keksiä muuta kannettavaa ja nosteltavaa lihaskunnon ylläpitämiseksi.

Kotonakin on mahdollista treenata

Onneksi netti on täynnä vinkkejä siitä, miten esimerkiksi omalla kehonpainolla saa treenattua lihasvoimaa. Ei siis tarvita kuntoiluvälineitä tai kuntosalikortteja, vaan erilaiset punnerrukset ja kyykyt voi tehdä mainiosti kotona, vaikka samalla kun kuuntelee TV:stä uutisia. Jos olet onnekas voit saada kumppanisi mukaan yhteiseen kotitreeniin. Minulla hyvänä treenikumppanina toimii 16-vuotias kissarouva, joka todella taitaa niin venyttelyn kuin muutaman joogaliikkeenkin. 😊

Olen itse pitänyt aina tärkeänä sitä, että liikunnasta tulee hyvä mieli. Kannustan siksi kaikkia etsimään itselleen sellaisia liikkumisen muotoja, joista tulee hyvä olo unohtamatta kuitenkaan perimmäistä tavoitetta eli oman toimintakyvyn säilyttämistä mahdollisimman hyvänä ja mahdollisimman pitkään.

Aurinkoista ja liikunnallista syksyä kaikille!

Sirpa Rantamäki,
MNL Helsingin Seudun Piirin pj ja liikuntavastaava
MNL kuntoliikuntatyöryhmän pj

P.S. Vielä vinkkinä, että Selkäliiton nettisivulta kannattaa tilata sähköpostiin maksuton taukojumppamuistutus. Sieltä saat sitten joka arkipäivä pienen jumppaohjeen omaan sähköpostiisi: https://selkakanava.fi/selkaliitto/liikkeen-liikkumisen-ja-liikunnan-lisaaminen/tilaa-maksuton-taukojumppamuistutus

Blogit

Topakka syntyy vapaaehtoisten ja ammattilaisten yhteistyönä

Topakka ilmestyy kerran vuodessa innostuneiden harrastajien sekä ammattilaisten yhteistyönä. Lehden tekemiseen on mahdollisuus yhdistyksissä osallistua lähettämällä juttu kuvien kera päätoimittajalle. Vain lehden taitto ja paino ovat alan ammattilaisten käsissä....

Hiisi-jotos kutsuu Lohjalle

Lohjalla on kaikki on valmiina Hiisi-jotosta varten: rastit, organisaatio, ruokailut, yöpymiset, iltaohjelma, luvat jne. Järjestelytiimi on toiveikas, että tänä vuonna jotos päästään järjestämään – terveysturvallisuus kaikessa huomioiden. Lopullinen ratkaisu riippuu viranomaisten pandemiamääräyksistä huhti-toukokuun vaihteessa 2021.

Iloa elämään korona-aikana

Melkein vuoden kestänyt korona-aika on vaatinut meiltä kaikilta jaksamista ja sopeutumista uuteen elämäntilanteeseen. Meillä on jokaisella omat keinomme selviytyä haastavasta ajasta.

Yhteistyöllä vuoden piiriksi

Olemme tulleet täällä Etelä-Savossa tutuiksi toisillemme ja siten voimme helposti tsempata toisiamme. Odotamme yhteisiä tapaamisia hyvän harrastuksen merkeissä. Yhdessä olemme hyvä, vahva ja iloinen joukko. Näillä elementeillä olemme yhdessä saavuttaneet kahdesti voiton piirien välisessä Kannustuskisassa ja ansainneet siten kunnian olla Vuoden piiri.

Yhdessä toimien lähellä tai etänä

Maanpuolustusnaisten liiton toimintasuunnitelman teema vuodelle 2021 on ”Yhdessä toimien lähellä tai etänä”.  Tätä teemaa keväällä pohdittaessa oltiin jo tilanteessa, jossa naamatusten tapaamisia rajattiin ja liittohallituksen kokouskin toteutettiin ensimmäistä kertaa...

Poluilta virkeyttä arkeen

Tämä vuosi jää varmasti meidän kaikkien mieleen mitä ihmeellisempänä aikana. Keväällä levinnyt  panepidemia siivitti meidät liikkumaan luonnossa. Kevään valoisuus ja lisääntynyt liikunta auttoivat kestämään rajoituksia. Moni huomasi lisääntyneen liikunnan tuoneen myös...

Yhdessä ilolla kesään!

Haasteellinen kevät on jäämässä taakse ja laskeudumme pikku hiljaa keskikesän lomailukauteen. Kevään aikana etätyö tuli monelle osaksi arkea, mikä tarkoitti eristäytymistä totutusta työyhteisöstä. Lisäksi korona sulki julkisia tiloja ja vaikutti laajasti moniin elämän...

Koronakevät

Tämän kevään me muistamme varmasti pitkään. Suomi on poikkeusoloissa ja valmiuslaki on otettu käyttöön. Me maanpuolustusnaiset olemme kuulleet näistä termeistä erilaisissa koulutuksissa ja tiedämme niiden merkityksestä. Mutta olisimmeko uskoneet, että ne ovat näin...